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暖身10~15分鐘 避免運動傷害
Apr 25th 2014, 20:00

跑步不能穿太厚的衣服，以免突發熱衰竭、熱痙攣或中暑。但醫師指出，做各種運動前，須先熱身，才不會造成運動傷害。

台北振興醫院復健科主治醫師李林鍵說，運動前的熱身，有助肌肉溫度增溫，延展度會比較好，收縮力量較強；一方面保護運動者不易出現傷害，運動的表現也較佳，所以各種賽事開始前都可以看到選手花功夫熱身。

熱身要做多久才夠呢？李林鍵指出，熱身至少要做十到十五分鐘，而且必須針對會運動到的部位。

如以跑步而言，最好依走路、快走和小跑步等步驟來熱身。而在所有的重點部位熱身前，可以做一下體操，活動一下關節，來讓身體迎接後續的高強度運動。如果沒熱身，特別是冬天身體關節比較僵硬，運動者未先活動關節或拉拉筋，容易產生關節周邊的筋膜拉傷；同時肌肉也容易扭傷。

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