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小弟目前身體素質經過健身房的測試訓練後,教練目前說我體重過胖以及體指過高 ,身體代謝率過低 ,由於不太知道到底教練是不是想讓我參加她的訓練課程 , 所以強調我身體目前狀況很差 , 所以想請教各位大大們 ,以下為小弟的資料

身高174cm
體重 85
脂肪:23.7kg
基礎代謝率 1706

小弟想積極的減肥 且也是健康的去執行,目前是想走以下方式,請各位大大能否給點意見或是需要修改哪個地方

早餐: 一杯牛奶300cc (低脂) + 麵包 (or三片全麥吐司)

中餐: 自己煮一小鍋 , 裡面放高麗菜+菇類(秀珍菇,幸胞菇)+雞肉2塊 , 湯只有用水煮+一點泡菜 沒加任何添加物 , 不喝湯

晚餐: 一杯木瓜牛奶 (自己做的 低脂牛奶+木瓜 不加任何糖)

早上醒腦以及下午通常會喝各一杯咖啡 (機器磨的咖啡+少許牛奶) , 本身水牛一天至少都有喝3000cc以上

晚上下班後去運動 , 跑步機40分鐘 (速度大概8.5) , 之後重量訓練 (史密斯30kg 12下/3round , 長條的那種啞鈴 15km 舉12下/3round ) , 一個禮拜大概去4天健身房

請問我持續這樣吃1個月會有甚麼問題嗎,有沒有甚麼需要改善的,因為實在很怕人家說的吃太少反而會更難瘦, 還是說大大們有甚麼能夠幫我改善飲食習慣的方法 , 也很怕基礎代謝率會不會越吃越低,以後變得更難瘦...

麻煩各位大大提點 , 小弟在此感謝 ~

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