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每日動15分鐘　可多活3年
Apr 6th 2014, 22:21

據台灣國家研究院溫啟邦教授研究指出，每天運動15分鐘以上，即可降低癌症死亡率10%、心血管疾病發生率20%、並延長3年壽命。想防癌，建議從健走這類門檻低的運動開始，較有機會維持成習慣。
 
國泰醫院物理治療師、現任亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁表示，健走與散步不同，是刻意、有意識的行走，以會感到輕微發熱、喘為原則，可運動到全身肌群，提升心肺功能與關節靈活度，同時減輕體重。
 
不過有長短腿、駝背、骨盆歪斜者，肌肉長期不平衡，健走費力也較易受傷，但若能隨時提醒自己以正確姿勢健走，反而有助矯正錯誤姿態。建議1日健走1萬步，以平均每分鐘120步計算，約需90分鐘，工作型態以坐姿為主的民眾，日常步行每天大約3000步，若平日沒有這麼多時間也可部分以散步取代。(王璐華／台北報導)
 
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健走與散步不同，應抬頭挺胸縮小腹，手臂微彎約呈90度，雙眼自然直視前方，走在草地上較能吸震，減少運動傷害的機會。 施偉平攝

物理治療師簡文仁建議，日行1萬步最能維持良好健康型態，整天坐在辦公室的上班族，1日步行大約3000步，運動量明顯不足。施偉平攝


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