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現代上班族壓力大，總是壓抑自己繼續藏在壓力鍋中嗎？當心若長時間置之不理，就會像溫水煮青蛙一般，失去健康而不自知！根據董氏基金會2013年調查發現，台灣約有209萬成人有明顯憂鬱情緒，其中最感到憂鬱的主因就是工作。而男性上班族多以運動抒壓，女性上班族則憑藉電視電影找到情緒的出口。

上班族工作繁忙，經常和時間競賽，長期易陷入憂鬱情緒，健康一點一滴流失。

上班族抒壓大不同　男愛運動、女熱衷影視

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，根據2013年以上班族為對象發出的問卷資料分析結果發現，不同性別在職場上感受到的壓力及抒壓方式大不同，男性上班族壓力來源前三名為「業務」（工作量過多、業績壓力等）、「健康」（長期外食、沒時間運動等）及「時間」（工作時數過長、工作時間日夜顛倒等），女性則為「健康」、「業務」及「時間」；在抒壓方式上，男性最常用「運動」抒壓，其次為「看電視電影」、「聽音樂唱歌」，女性則是「看電視、電影」、「找親友訴說」及「聽音樂唱歌」。

對抗藍色星期一　上班前1分鐘這樣做

台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆指出，很多上班族一想到要上班就會憂鬱，出現「不想起床」、「抗拒工作」、「覺得痛苦」的情緒，有些會出現「胃口不好」、「頭痛」、「嘔吐」的生理反應，嚴重者就會請假缺勤影響工作。

而面對多數上班族出現的Morning Blue（憂鬱星期一）症狀，胡維恆醫師建議，在開始工作前，可以為自己營造正面的情境，例如平日就可先收集自己看了會開心的語句、圖片、搞笑的頁面等，上班前花一分鐘看看；預想今天一定會做一件讓自己開心的事，約會、看場電影、和朋友的聚餐，或回想自己以前美好成功的經驗。練習對自己說「今天會很棒的」、「我一定可以做到」透過這樣的正向喊話說服自己，不會陷入憂鬱情緒。

（關鍵字： 憂鬱 , 壓力 , 董氏基金會 , 壓力鍋 , 胡維恆 ）

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