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騎單車避免傷害 須暖身收操
Jul 20th 2014, 06:14

作者： 健康醫療網／記者李坊芸報導 | 健康醫療網 – 

（健康醫療網／記者李坊芸報導）許多人喜歡騎自行車運動，不但能幫助增加心肺肌耐力，也能有效達到降低罹患心血管疾病的機率；彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱指出，騎自行車時，一定要懂得暖身收操，才能避免造成運動傷害。

首先，騎自行車前，應調整坐墊高度，最佳的踏板高度，是在最低點時，膝蓋伸直卻不感到緊繃，避免造成關節負擔；邱政凱說，坐上自行車後，應保持良好姿勢，讓上半身往前傾，腰部挺直，且兩邊大腿保持平行，不聳肩，且依照自己的體力，來調整踩踏的頻率和騎乘距離，維持在稍微喘的階段較佳。

物理治療師邱政凱進一步說明，運動前後，最重要就是要能做好暖身和收操，像是扶牆拉腳，伸展大腿前側肌肉，讓雙腳各做十下，或在原地踏步，幫助活化身體肌肉，加強大腿肌力，透過暖身幫助肌肉血液循環，而收操則能加速乳酸代謝，有效避免運動傷害的發生。

養成運動的習慣，就能幫助控制體重，遠離肥胖，也能保持身體健康，遠離病痛纏身；邱政凱呼籲，養成良好的生活作息，透過運動幫助舒緩生活壓力，才能讓身心靈都維持在最佳狀態。

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