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上班族肩頸卡 4招伸展減痠痛

Nov 10th 2014, 22:12

自由時報 –

〔自由時報記者翁聿煌／新北報導〕上班族長期坐在辦公桌前，容易感到脖子痠、肩膀疼痛，或是早上起床肩頸沉重和時常落枕，台北慈濟醫院復健科醫師邱佳儀提醒，近年3C產品盛行，許多人長時間辦公再加上滑手機，若是常常有上述情形，小心退化性關節炎提早報到，提供四招伸展動作，讓肩頸舒緩、遠離痠痛。

邱佳儀說，第一招「鍛鍊肌力」，先將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢約五秒，再將手放至於頭部後方，同樣同時出力，保持姿勢，用此方式，依序於頭部右、左、前、後方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部肌力，重複十下。

第二招「伸展肌肉」，將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，左邊亦同，姿勢維持十五秒，左右肩頸痠痛是常見的情形，此動作可拉開脖子兩側的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。

第三招「頸部伸展」，雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看，雙手肘與地面平行時停住，慢慢伸展頸部肌肉十五至廿秒。接著，雙手合掌後，藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬，視線盡量向後看，頸部要放鬆並且輕輕地向後伸展前頸肌肉。第四招「推下巴」，在視線向前方看，下巴保持水平後，藉由食指的力量將下巴推向頸部，維持五秒後放鬆。簡單四個動作，讓久坐的上班族，短短幾分鐘就達到伸展肩頸的效果。

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