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【華人健康網圖文提供／和平國際】正常大便的顏色應該是淺黃色或咖啡色的，通暢的大便就像香蕉那樣的形狀。一提到便便很多人都覺得噁心，不願去面對，通常上完廁所就急著走掉。其實，多停留幾分鐘，檢視一下排便的顏色，對自己的健康有絕對的好處。

【便便形狀1／香蕉狀】：恭喜你！腸道很健康。

改善方法：繼續保持良好的生活習慣。

【便便形狀2／又硬又小】：

表示水分不足，即大便停留在腸道的時間過長，很容易積累在體內，形成到宿便，成為多種疾病的根源。

改善方法：

1.減少大便滯留腸道的時間

2.多攝取纖維質，少吃甜食。

3.多喝茶與開水。

【便便形狀3／泥狀】：

如果是茶褐色的泥狀便，則要注意是否因過敏性腸症候群而引起的慢性腹瀉，也有可能因牛奶或肉類食用過多而產生，如果泥狀大便中伴有膿液、黏液，應去檢查大腸黏膜是否有炎症。

改善方法：

1.減輕心理壓力。

2.飲食多蔬果、肉類，牛奶減量。

3.如果是長期腹瀉請儘早尋求專科醫師治療。

【便便形狀4／堆積如山】：

這種大便就是腸內有太多壞菌滋生，而且因為水分不足，大便不斷滯留在腸道，由於便便推積太多，等到排出來的時候，就變得堆積如山了

改善方法：

1.這是一種慢性便祕，平時一定要多做運動，增加腹肌訓練。

2.平時不要錯過排便時機，養成固定時間排便，或一有便意就去上廁所。

3.改善飲食習慣，多喝水，多吃含膳食纖維的食物。

【便便形狀5／水狀】：

這種大便含有90％以上的水分，大多是腹瀉，這也是一種過敏性腸症候群造成的，大多與壓力有關，而有些人為了預防便祕吃瀉藥，排出來的也都是呈現水狀。

改善方法：

1.想辦法減輕、釋放壓力的根源。

2.避免食用高脂肪、高蛋白或刺激性的食物。

3.如果是便祕的人，不要想長期依賴瀉藥解決。

【便便形狀6／又細又長】：

過去，又細又長的大便是老年人的專利，因為腸內的比菲德氏菌會隨著年齡減少，老年人如果運動不足又偏食就會使腸道環境走下坡，而這種情況有日漸年輕化的趨勢

改善方法：

1.多食用能增加體內好菌的食物，像是優酪乳、寡醣類食品。

2.多食用一些能增加大便體積的食物，像是蔬菜、水果、蒟蒻、海帶、牛蒡等。

3.可做一些緩和運動，像是增加腹肌的體操或瑜伽等。

本文出自和平國際《史上最有感的排便力》

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