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銀髮族打太極 姿勢錯易傷膝
Sep 8th 2014, 21:50
作者郭佳容╱台北報導 | 中時電子報 –
中國時報【郭佳容╱台北報導】
一般認為太極拳適合中老年人，溫和、少運動傷害，不過醫師指出，臨床上常見50∼60歲患者因練太極拳出現膝蓋傷害，建議長者量力而為，運動時不要蹲得太低，特別是膝蓋不宜超過腳底板，切勿急速扭轉，以免傷害半月軟骨與十字韌帶。
基隆長庚復健科主治醫師陳仲堯指出，太極拳雖然溫和適合老人家練，但其中有很多蹲姿動作，臨床上確實收治不少因練太極拳出現膝蓋傷害的案例，在50∼60歲患者中，10個有1、2個因為練太極拳導致膝蓋受傷。
國泰醫院物理治療師簡文仁指出，肯定太極拳對老人家身體的好處，不過建議採「高位太極」練習，不建議老人家膝蓋蹲得太低，或是急速扭轉，可能會造成半月軟骨與十字韌帶傷害。
陳仲堯表示，打拳時重心擺置很重要，下蹲時，膝蓋前端不應超過腳底板，因膝蓋若是超過腳底板，身體重心失衡，體重加諸於膝蓋的結果，容易造成膝蓋磨損，另外，膝蓋如果未與腳尖同步旋轉，也會磨損半月板。
簡文仁表示，打拳後若是膝蓋出現紅腫熱痛現象，且正常走路或上下樓梯會痛，關節出現不穩定、卡住現象，代表膝蓋可能已經受傷，此時不應該再勉強練拳，要馬上就醫。
陳仲堯指出，因練拳是不同部位、環環相扣的身體連鎖動作，若是膝蓋受傷，可動範圍受限，身體容易以腰椎、髖關節做代償性扭轉，反而造成由膝、腰椎到髖關節的運動傷害。
簡文仁建議，長輩初學太極拳時，應該要遵循正確動作練拳，也不要勉強自己姿勢一定要完美，或追求蹲姿一定要多低，宜漸進、量力而為，且練拳後應適當休息，若休息1晚仍有痠痛現象，可能運動過量，應該降低運動量，且適時就醫診治。
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granaxky
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